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產後生理與心理調適不良

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產後生理與心理調適不良

產後生理與心理調適不良
  當寶寶呱呱墜地的那一刻,產婦心中的大石頭總算也可以跟著落地。產科醫師經常會發現,許多婦女有孕在身時小心翼翼,深怕稍有閃失就會危及胎兒;一旦生產結束回家後,反而掉以輕心,很少回診作產後追蹤檢查。
  生產後六個星期,即俗稱的「產褥期」,是生理上變化最大的時期,也是體態由懷孕時臃腫回復到正常的關鍵期。如果此時疏忽了身體的異常警兆,或坐月子不當,都可能會對終身的健康造成不良影響。





破解之道

產後檢查
  當產婦做完月子後,應該回醫院或診所,讓醫師做一次詳盡的產後檢查及衛教諮詢、其主要的功效,在於矯正不合時宜的「坐月子」觀念;檢查有無生殖道的傷口感染;檢查有無胎盤或胎膜滯留、子宮收縮不全;及時治療乳腺炎;早期發現腎臟炎或膀胱炎;控制產後憂鬱症惡化;諮商性生活的適當開始時機;指導產後如何避孕;如何哺育嬰兒與乳房護理......,都需與醫師研究研究。


產後憂鬱症
  許多產婦有「產後憂鬱」的現象,造成的原因不明,但是多半與生產過程引起過度的害伯、不知如何照顧新生兒、半夜因寶寶哭鬧而睡眠不足、本身身體產生不適症狀、擔心身材樣不再具吸引力、或擔心老大沒人照顧...有關。
  所以,產前應與家人溝通,請家人代為照顧小孩、打理家務、以獲得充分休息,減少體力上的操勞與精神上的煩憂。家人的支持,將可大大的降低產婦沮喪的程度。若情況沒有隨著時間改善,不要不好意思,儘快向醫師尋求解決之道。



產後運動
  無論是自然產或是剖腹產,產後都會有一些身體不適的情形,例如:
1.骨盆腔肉鬆弛會導致尿液控制力差、骨盆腔內器官脫垂現象、下背部無力、長時間的不舒適,並可能損及性生活的正常反應。

2.腹部肌肉無力,導致身體姿勢不良並引發下背疼痛。


3.不適當的上肢姿勢會引起頭部、肩部的不適,還抱括呼吸不順、消化不良等情形。


  產後運動的目的,在預防或減輕以上因生產造成的身體不適及功能失調等情況,並消除多餘的脂肪,早日恢復原來窈窕的身材。一般而言,生產過程順利、身體狀況良好,便可自產後第1天起,進行一些較溫和的產後運動。而剖腹產者需依照個人的身體狀況與生理需求,加以調整或修正運動之程序。剛開始運動時,時間不宜過久,之後再慢慢延長。產婦若能早日恢復體力和活力,較有能力處理自身生理上的改變及情緒上的壓力,並享受新角色所帶來的喜悅。



產後瘦身
  身材變形與體重增加,也是產後媽媽所擔心的重點,何時才能回復孕前的苗條呢?其實需不需要減肥,應該自己的體重是否超出標準很多,而且每個人的情況有所不同,假如哺餵母乳會消秏卡路里,媽媽就必須刻意減肥;做完月子,必須自己照顧新生兒、操持家務,媽媽自然會瘦下來。
  想要減肥的媽媽不宜在坐月子期間施行節食,之後若需要,減重的速度也不宜太快,可請營養師設計食譜,最好再訂出運動計畫,雙管齊下,以收瘦身之效。
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